Sağlıklı ve güçlü bir vücut için: Pilates

Gözden kaçırmayın

Maymun Çiçeği Hastalığının tanı ve tedavi yöntemleri neler?

Pilates, vücut ve zihin uyumunu sağlamak amacıyla Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemi. 20. yüzyılın başlarında Almanya'da doğan Joseph Pilates, beden eğitimi, yogadan ilham alarak bu yöntemi geliştirdi. Pilates, başlangıçta "Contrology" olarak adlandırılan bu metodu, I. Dünya Savaşı sırasında yaralı askerlerin iyileşmesi için kullanıldı. Zamanla Pilates, dünya genelinde popüler bir egzersiz yöntemi haline geldi.

“GENEL SAĞLIĞI İYİLEŞTİRİR”

Pilatesin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa olan faydaları nedeniyle günümüzde birçok kişi tarafından tercih edildiğini kaydeden uzmanlar, “Esneklik, kas gücü, duruş, denge ve koordinasyon üzerinde olumlu etkileri bulunurken, zihinsel odaklanma ve stres azaltma gibi zihinsel faydalar da sunar. Pilatesin rehabilitasyon süreçlerindeki rolü ve yaralanma önleme konusundaki etkisi, bu egzersiz yöntemini sağlık profesyonelleri arasında da popüler hale getirmiştir. Düzenli olarak pilates yapmak, genel sağlığı iyileştirir ve daha kaliteli bir yaşam sürdürmeye yardımcı olur. Pilatesin popülaritesi, metotlarının esnekliği ve her yaştan insanın yapabileceği egzersizleri içermesi nedeniyle artmaktadır. Özellikle sedanter yaşam tarzı sürenler ve masa başı işlerde çalışanlar için pilates, ideal bir egzersiz seçeneğidir. Vücudun genel sağlığını destekleyen pilates, hem bedeni hem de zihni güçlendirir. Bu nedenle, pilatesi yaşam tarzınıza dahil ederek sağlıklı bir yaşam sürmenin keyfini çıkarabilirsiniz” dedi.

PİLATESİN FİZİKSEL FAYDALARI

Pilatesin, vücudun genel sağlığını iyileştiren çok yönlü bir egzersiz yöntemi olduğunu kaydeden uzmanlar, “Bu yöntem, esneklik, kas gücü, duruş, denge ve koordinasyon gibi fiziksel özelliklerin gelişimine katkıda bulunur. Aynı zamanda, rehabilitasyon süreçlerinde ve yaralanma önleme konusunda da önemli bir rol oynar. Pilates, düzenli yapıldığında vücudu daha güçlü, esnek ve dengeli hale getirir, böylece günlük yaşamda daha sağlıklı ve aktif bir yaşam sürdürmeye yardımcı olur” dedi.

ESNEKLİK ARTIŞI

Pilatesin, kasların esnekliğini artırarak daha geniş bir hareket aralığı sağladığını da ifade eden uzmanlar, “Düzenli olarak yapılan pilates egzersizleri, kasların ve eklemlerin esnekliğini geliştirir, bu da günlük aktivitelerde ve spor performansında daha az sakatlanma riskini beraberinde getirir” dedi.

KAS GÜCÜ VE DAYANIKLILIK

Pilatesin, özellikle core kasları olarak bilinen karın, sırt ve pelvik taban kaslarını güçlendirmede etkili olduğunu da vurgulayan uzmanlar, “Güçlü bir core, vücudun stabilitesini artırır ve genel kas gücünü destekler. Pilates egzersizleri, vücudun tüm kas gruplarını çalıştırarak dayanıklılığı artırır ve kasların daha verimli çalışmasını sağlar. Pilates, doğru duruşu teşvik eden egzersizler içerir. Özellikle masa başı işlerde çalışanlar veya sürekli olarak kötü duruş pozisyonlarında bulunanlar için pilates, duruş bozukluklarının giderilmesinde etkili bir yöntemdir. Pilates sayesinde omurga hizalanır, postür düzelir ve vücut dengesi sağlanır” dedi.

DENGE VE KOORDİNASYON

Pilatesin, vücut dengesini ve koordinasyonunu geliştiren egzersizler sunduğunu kaydeden uzmanlar, “Bu egzersizler, vücudun çeşitli bölgelerindeki kas gruplarını denge içinde çalıştırarak koordinasyonu artırır. Denge ve koordinasyonun artması, günlük aktivitelerde ve spor yaparken daha etkili ve güvenli hareket etmeyi sağlar. Pilates, yaralanma sonrası rehabilitasyon sürecinde yaygın olarak kullanılır. Kasların kontrollü bir şekilde çalıştırılması, iyileşme sürecini hızlandırır ve yeniden yaralanma riskini azaltır. Ayrıca, pilatesin düzenli uygulanması, kas dengesizliklerini düzeltir ve vücudu yaralanmalara karşı daha dirençli hale getirir” dedi.

“MÜKEMMEL BİR DESTEKLEYİCİ EGZERSİZ YÖNTEMİ”

Pilatesin zihinsel faydaları hakkında da bilgi veren uzmanlar, “Pilates, zihinsel rahatlama ve stresin azaltılmasına katkı sağlar. Nefes teknikleri ve kontrollü hareketler, zihin-beden bağlantısını güçlendirir ve stres seviyelerini düşürür. Pilates, zihni sakinleştirir, rahatlamayı teşvik eder ve genel olarak daha iyi bir ruh hali sağlar. Pilates egzersizleri, zihinsel odaklanmayı ve konsantrasyonu artırır. Her hareketin dikkatle ve kontrolle yapılması, zihinsel farkındalığı geliştirir. Pilates, zihnin berraklaşmasını sağlar ve günlük hayatta daha iyi odaklanma ve konsantrasyon yeteneği kazandırır. Pilates, fiziksel sağlığı iyileştirmenin yanı sıra farklı alanlarda da önemli faydalar sunar. Sporculardan hamilelere ve yaşlı bireylere kadar geniş bir yelpazede uygulanabilen pilates, her yaş ve fitness seviyesine uygun egzersizler içerir. Bu bölümde, pilatesin sporcularda, hamilelerde ve yaşlı bireylerde nasıl kullanıldığını inceleyeceğiz. Pilates, sporcular için mükemmel bir destekleyici egzersiz yöntemidir. Sporcuların performansını artırmak amacıyla pilates, esneklik, güç, denge ve koordinasyonu geliştiren egzersizler sunar. Özellikle core kaslarını güçlendiren pilates, sporcuların merkez stabilitesini artırır ve sakatlanma riskini azaltır. Ayrıca, pilates egzersizleri, sporcuların vücut farkındalığını artırarak hareketlerini daha kontrollü ve verimli hale getirir. Bu, özellikle sporcuların tekniklerini mükemmelleştirmelerine yardımcı olur. Pilates, sporcuların dayanıklılığını artırarak uzun süreli performans gerektiren spor dallarında avantaj sağlar. Düzenli pilates yapan sporcular, vücutlarının her hareketini daha iyi kontrol eder ve kas grupları arasındaki uyumu sağlar. Bu da sporcuların sahada veya kortta daha etkili olmalarına katkıda bulunur. Ayrıca, pilatesin düşük etkili egzersizleri, sporcuların yoğun antrenman programlarından sonra hızlı bir şekilde toparlanmalarına yardımcı olur” dedi.

HAMİLELER İÇİN PİLATES

Hamilelik sürecinde pilatesin, anne adayları için güvenli ve etkili bir egzersiz seçeneği olduğunu kaydeden uzmanlar, “Hamileler için pilates, kas gücünü ve esnekliğini artırarak doğum sürecini kolaylaştırır. Ayrıca, pelvik taban kaslarını güçlendiren pilates, doğum sonrası iyileşme sürecini destekler. Hamileler için özel olarak tasarlanmış pilates egzersizleri, bel ve sırt ağrılarını azaltır, duruşu düzeltir ve genel olarak rahatlamayı sağlar. Hamilelik sırasında yapılan pilates, anne adaylarının vücut farkındalığını artırarak dengeli ve kontrollü hareket etmelerine yardımcı olur. Bu, hamilelik sürecinde karşılaşılan fiziksel değişimlere uyum sağlamayı kolaylaştırır. Ayrıca, pilatesin nefes teknikleri, hamilelerin stres seviyelerini azaltarak zihinsel rahatlama sağlar. Pilates, hamilelik sürecinde hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı destekleyen önemli bir egzersiz yöntemidir” ifadelerini kullandı.

Haber / Buse AKIN