Su Ürünleri Üretim İstasyonu, İl Müdürlüğü’ne devredildi    TekirdaÄŸ Hatırası Projesi baÅŸladı    Künye    Reklam    Bize Ulaşın    10 Nisan 2021 Cumartesi   
Marmara Haber
  Kapaklı Çerkezköy Saray Çorlu Ergene M.Ereğlisi Hayrabolu Muratlı Süleymanpaşa Şarköy Malkara Türkiye Tekirdağ Edirne Kırklareli
Son Dakika Yazarlar Türkiye Konuşuyor Fotoğraf Galeri WEB TV T Haber E-Gazete Anket Haber Arşiv
 ANA SAYFA GÜNDEM SİYASET EKONOMİ SPOR DÜNYA EĞİTİM KÜLTÜR SANAT YAŞAM SAĞLIK MAGAZİN BİLİM TEKNOLOJİ RESMİ İLAN
Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir /
Yeterli uykuyla kilo verin
Yetersiz uyumanın kilo aldırdığını biliyor muydunuz? Yapılan çalışmalar yetersiz uyumanın vücuttaki hormonal dengeyi alt üst ederek sizi sürekli yemek yemeye ittiğini gösteriyor.
Yayın Tarihi: 23 Haziran 2016 Perşembe, 17:51
16 Punto 18 Punto 20 Punto 24 Punto

Yani ideal kiloya sahip olmak için saÄŸlıklı bir yaÅŸam tarzının yanı sıra yeterli uyumak da ÅŸart. Yetersiz uykunun vücut üzerinde birçok farklı etki yarattığını, bunların da kilo almaya neden olduÄŸunu belirten Anadolu SaÄŸlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı ÇaÄŸatay Demir, “Uykusuzluk gibi vücutta stres yaratan bazı durumlarda kortizol hormonu seviyesinin yükselerek iÅŸtahınızın artması, uykusuzluÄŸun bir baÅŸka olumsuz etkisidir. Az uyumanız vücudunuzdaki hormonal dengeyi alt üst ederek sizi sürekli yemek yemeye iterken, obeziteye de kapılarınızı ardına kadar açacağını unutmayın” uyarısında bulundu.

 

Yetersiz uyuyan kiÅŸilerde doyma sinyalini gönderen leptin hormonunun seviyesinin düÅŸtüÄŸünü söyleyen Anadolu SaÄŸlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı ÇaÄŸatay Demir, “Bu hormonun seviyesindeki düÅŸüklük, vücudunuzun daha fazla kaloriye ihtiyacı olmadığı durumlarda bile beyne yemek yeme sinyali göndererek daha fazla yemek yemeye neden olur” diyerek yetersiz uykunun iÅŸtahı artıran açlık hormonunu seviyesini yükselttiÄŸini vurguladı.

 

Tip 2 diyabete neden olabilir

Yetersiz uyumanın vücudun insüline karşı daha dirençli hale gelmesini ve ÅŸeker metabolizmasının bozulmasına yol açtığını dile getiren Anadolu SaÄŸlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı ÇaÄŸatay Demir, “Vücudunuzdaki insülin direncinin artması, vücudunuzu daha fazla insülin salgılamaya yöneltip, Tip-2 diyabet hastası olmanıza neden olabildiÄŸi gibi, salgılanan yüksek miktardaki insülin size özellikle göbek bölgenize yaÄŸ olarak geri döner” dedi. ÇaÄŸatay Demir, yapılan çalışmaların günde 5 saatten daha az uyuyanların ÅŸeker hastalığına da yakalanma risklerinin daha yüksek olduÄŸunu ortaya çıkardığını sözlerine ekledi.

 

Kilonuz uyumanızı da etkiler

Kilolu veya obez olmanın iyi bir gece uykusu uyumayı engelleyebileceÄŸini anlatan Demir, kilolu kiÅŸilerde, uyku apnesi görülme riskinin yüksek olduÄŸunu söyledi. Uyku apnesi olan kiÅŸilerin uyku esnasında nefes alıp vermeyi bir gecede yüzlerce defa durdurabileceÄŸini belirten Demir, “Nefes alıp verme durduktan kısa bir süre sonra, bir havuzu bir başından bir başına suyun altından yüzerek geçmiÅŸçesine nefes nefese uyanırsınız. Defalarca olan bu durum da uyku süresini ve kalitesini olumsuz etkileyecektir. Bunun yanında kilolu kiÅŸilerde daha sık görülen artrit, diyabet ve kalp hastalıkları da kaliteli bir uyku uyumayı güçleÅŸtirecektir. SaÄŸlıklı bir kilo için yeterli uyuyun, yeterli uyuyabilmek için kilo verin” diye konuÅŸtu.

 

İYİ VE KALİTELİ BİR UYKU İÇİN ÖNERİLER

* Hep aynı saatte yatağınıza gidip, aynı saatte kalkın. Bir gün çok geç saatte bile uyumuÅŸ olsanız, aynı saatte kalkmaya özen gösterin.

* Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Yatağınızda televizyon izlemek ve kitap okumaktan kaçının.

* Aç bir mide ile uyumaya çalışmayacağınız gibi yatmadan önceki öÄŸününüzü light yoÄŸurt, meyve gibi hafif yiyeceklerden olmasına özen gösterin.

* Yatak odanızın sessiz olmasını sağlayın.

* Uykunuzu kaçırabilecek kafeinli içeceklerden öÄŸlen saat 3’den itibaren uzak durun.

* Her zaman uyuduÄŸunuz yerde uyuyun.

* Midenizin üzerine yatmaktan vazgeçip, sırt üstü veya anne karnındaki gibi kıvrılma pozisyonuyla uyumaya çalışın.

* Uyuyacağınız mekânda ışık bulundurmayın, odanın karanlık olmasını saÄŸlayın.

* Yatak ve yastığınızın ortopedik olmasına özen gösterin.

 

 

Gönder Yorum Yap Yazdır Facebook Twitter FriendFeed Google
   YORUMLAR
   YORUM YAZ
Adınız :
E-mail :
Başlık :
Yorumunuz :
Güvenlik Kodu
:

  YAZARLAR
GÜNÜN GAZETE MANŞETLERİ
Akşam Gazetesi Cumhuriyet Gazetesi Dünya Gazetesi Fanatik Gazetesi Fotomac Gazetesi
Gunes Gazetesi Haberturk Gazetesi Hurriyet Gazetesi Milli Gazete Milliyet Gazetesi
Posta Gazetesi Radikal Gazetesi Sabah Gazetesi Sozcu Gazetesi Star Gazetesi
Takvim Gazetesi Türkiye Gazetesi Vatan Gazetesi Vakit Gazetesi Yeni Çağ Gazetesi
ANKET
Size en çok güven veren siyasi isim kimdir?
Recep Tayyip ErdoÄŸan
Kemal Kılıçdaroğlu
Devlet Bahçeli
Meral AkÅŸener
Temel KaramollaoÄŸlu
Ahmet DavutoÄŸlu
Ali Babacan
Mustafa Destici
Muharrem İnce
Mustafa Sarıgül
Doğu Perinçek
Hiçbiri
6 gündür haber alınamıyor
Kavga ettiği kişiyi tabancayla öldürdü
Tekirdağ’da Adli Tıp Grup Başkanlığı kuruluyor
Tekirdağ'da 5 noktada orman yangını
Başkan Sarıkurt'un testi pozitif çıktı
Kozuva: 2020 yılında en büyük başarı süreci yönetmekti
2 kişinin öldürüldüğü mahalleye polis baskını
Konya’dan altın madalya ile döndü
Çetin: Bu kadar çok seviniyorsanız, gelin 23 Nisan’da koltuğu size vereyim
Prof. Dr. Ertuğrul: Tam kapanma olmazsa Ramazan kötü geçecek
Minik mucidin projesi TÜBİTAK yarışmasında
Tekirdağ’da nüfusun yüzde 12’si aşılandı
İstismar, çizilen resim ve oynanan oyunlarda gizli
Marmara Haber Gazetecilik Ajans Ofset Marbaacılık Reklam Organizasyon San. ve Tic. Ltd. Şti
Fevzi Paşa Mahallesi Fevzi Paşa Caddesi No:89 Çerkezköy / TEKİRDAĞ
Tel: 0 282 725 26 10 - 725 26 80 Fax: 0 282 725 26 44
e-mail: haber@marmarahaber.com.tr

Künye    Reklam    Bize Ulaşın
sanalbasin.com üyesidir