Yani ideal kiloya sahip olmak için saÄŸlıklı bir yaÅŸam tarzının yanı sıra yeterli uyumak da ÅŸart. Yetersiz uykunun vücut üzerinde birçok farklı etki yarattığını, bunların da kilo almaya neden olduÄŸunu belirten Anadolu SaÄŸlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı ÇaÄŸatay Demir, “Uykusuzluk gibi vücutta stres yaratan bazı durumlarda kortizol hormonu seviyesinin yükselerek iÅŸtahınızın artması, uykusuzluÄŸun bir baÅŸka olumsuz etkisidir. Az uyumanız vücudunuzdaki hormonal dengeyi alt üst ederek sizi sürekli yemek yemeye iterken, obeziteye de kapılarınızı ardına kadar açacağını unutmayın” uyarısında bulundu.

Yetersiz uyuyan kiÅŸilerde doyma sinyalini gönderen leptin hormonunun seviyesinin düÅŸtüÄŸünü söyleyen Anadolu SaÄŸlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı ÇaÄŸatay Demir, “Bu hormonun seviyesindeki düÅŸüklük, vücudunuzun daha fazla kaloriye ihtiyacı olmadığı durumlarda bile beyne yemek yeme sinyali göndererek daha fazla yemek yemeye neden olur” diyerek yetersiz uykunun iÅŸtahı artıran açlık hormonunu seviyesini yükselttiÄŸini vurguladı.

Tip 2 diyabete neden olabilir

Yetersiz uyumanın vücudun insüline karşı daha dirençli hale gelmesini ve ÅŸeker metabolizmasının bozulmasına yol açtığını dile getiren Anadolu SaÄŸlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı ÇaÄŸatay Demir, “Vücudunuzdaki insülin direncinin artması, vücudunuzu daha fazla insülin salgılamaya yöneltip, Tip-2 diyabet hastası olmanıza neden olabildiÄŸi gibi, salgılanan yüksek miktardaki insülin size özellikle göbek bölgenize yaÄŸ olarak geri döner” dedi. ÇaÄŸatay Demir, yapılan çalışmaların günde 5 saatten daha az uyuyanların ÅŸeker hastalığına da yakalanma risklerinin daha yüksek olduÄŸunu ortaya çıkardığını sözlerine ekledi.

Kilonuz uyumanızı da etkiler

Kilolu veya obez olmanın iyi bir gece uykusu uyumayı engelleyebileceÄŸini anlatan Demir, kilolu kiÅŸilerde, uyku apnesi görülme riskinin yüksek olduÄŸunu söyledi. Uyku apnesi olan kiÅŸilerin uyku esnasında nefes alıp vermeyi bir gecede yüzlerce defa durdurabileceÄŸini belirten Demir, “Nefes alıp verme durduktan kısa bir süre sonra, bir havuzu bir başından bir başına suyun altından yüzerek geçmiÅŸçesine nefes nefese uyanırsınız. Defalarca olan bu durum da uyku süresini ve kalitesini olumsuz etkileyecektir. Bunun yanında kilolu kiÅŸilerde daha sık görülen artrit, diyabet ve kalp hastalıkları da kaliteli bir uyku uyumayı güçleÅŸtirecektir. SaÄŸlıklı bir kilo için yeterli uyuyun, yeterli uyuyabilmek için kilo verin” diye konuÅŸtu.

Ä°YÄ° VE KALÄ°TELÄ° BÄ°R UYKU Ä°ÇÄ°N ÖNERÄ°LER

* Hep aynı saatte yatağınıza gidip, aynı saatte kalkın. Bir gün çok geç saatte bile uyumuÅŸ olsanız, aynı saatte kalkmaya özen gösterin.

* Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Yatağınızda televizyon izlemek ve kitap okumaktan kaçının.

* Aç bir mide ile uyumaya çalışmayacağınız gibi yatmadan önceki öÄŸününüzü light yoÄŸurt, meyve gibi hafif yiyeceklerden olmasına özen gösterin.

* Yatak odanızın sessiz olmasını sağlayın.

* Uykunuzu kaçırabilecek kafeinli içeceklerden öÄŸlen saat 3’den itibaren uzak durun.

* Her zaman uyuduÄŸunuz yerde uyuyun.

* Midenizin üzerine yatmaktan vazgeçip, sırt üstü veya anne karnındaki gibi kıvrılma pozisyonuyla uyumaya çalışın.

* Uyuyacağınız mekânda ışık bulundurmayın, odanın karanlık olmasını saÄŸlayın.

* Yatak ve yastığınızın ortopedik olmasına özen gösterin.